부처님 수행법의 가장 핵심인 아나빠나사띠를 소개하는 책. 중아함경 주석서에 의하면 아나빠나사띠는 부처님이 보리수나무 아래에서 처음 깨달음을 실현할 때 수행했던 방법이다. 이 책은 1986년 9월에 선원에서 붓다다사 선사가 수차례 법문했던 내용을 정리한 것이다. 맨 처음 단계인 호흡 주시에서부터 완벽한 통찰력을 되찾는 마지막 단계까지 성공적인 수행을 위한 지침들을 쉽게 전해주고 있다.

목차

촉사
들어가는 글
개정판을 내면서
해제
역자서문

1부 아나빠나사띠 수행의 실제
01 담마를 닦는 이류
왜 담마이며, 왜 담마를 닦아야 하나
담마와 삶의 비밀
담마의 네 측면
고통을 극복해서 삶을 성숙시키자
삶을 성숙시키는 게 우리의 의무
우리의 길 아나빠나사띠
네 가지 관찰대상

02 수행입문
생활방식/ 필요한 물건/ 자연과 친밀한 삶/ 정신적 빠짜야/ 신체의 준비/ 스승과 시간/ 앉는 자세/ 차분하게 집중된 눈/ 호흡관찰/ 호흡의 종류

03 호흡의 문
몸 관찰/ 부처님의 쁘라나야마
1단계: 긴 호흡알아차리기
2단계: 짧은 호흡 알아차리기/ 감정을 다스리는 호흡

04 몸을 고요하게
3단계: 몸 전체를 체험하라/ 상카라의 세 가지 의미/ 상카라의 체험
4단계: 호흡을 고요하게 하기/ 수행에서 다섯가지 비법/ 마음의 영상 떠올리기/ 마지막 영상/ 완전한 삼매/ 심일경성/ 누구나 할 수 있는 수행법

05 감각을 다스리기
5단계: 삐띠는 평화롭지 않다/ 삐띠 맛보기
6단계: 수카로 마음을 순화하다
7단계: 마음의 조건인지를 체험하라/ 친구와 적
8단계: 감각을 고요하게 하기/ 삼매에 들기/ 지혜의 방법/ 왜 감각을 다스려야 하는가

06 마음 관찰
9단게: 라가, 도사, 모하/ 보통 상태와 정화된 마음상태/ 너 자신을 알라
10단계: 마음을 기쁘게 하라/ 딤마의 기쁨
11단계: 마음이 선정에 들다/ 평정, 청정, 능동성
12단계: 마음을 자유롭게 하라

07 궁금의 딤마 실편
13단계: 아나빠나사띠에서의 무상/ 무상, 그 너머
14단계: 집착을 놓아 버리기
15단계: 적멸관
16단계: 있는 그대로 두라/ 삶의 짐을 벗어라/ 지고의 해탈

08 위없는 해복
몸: 감각을 고요하게
감각: 떨림이 가라앉다
마음: 바르게 닦자
담마: 네 명의 담마 벗/ 수행의 과보/ 진정한 귀의처/ 불법의 삼학/ 닙바나가 지금 여기에서/ 마지막 숨


2부 수행과정과 12연기
01 수행 과정에 대한 요약과 지침
자연적 향상과 목표 지향적 수행/ 한번에 한 단계씩/ 인내와 진보/ 사띠 확립/ 사띠를 돕는 세 가지 기법/ 새로운 대상/ 삶이 명상이다/ 사념처가 아나빠나사띠/ 간추려진 16단계/ 일반인을 위한 간편한 방법/ 16단계가 전부다/ 더 이상은 없다/ 부처님의 위빠사나/ 참모임

02 지혜 수행의 두 갈래
자연스러운 지혜 수행법
알아차림의 단계/ 통찰지혜의 과보/ 바른 지혜의 유용성/ 순수한 평화 체계화된 지혜 수행법

03 실천적 연기에 대한 법문
12연기 / 연기의 사례/ 촉과 사띠/ 감각과 분명한 앎/ 갈애와 정상유/ 집착과 놓아버림/ 무명과 위빠사나/ 연기와 삼매/ 삼세 양중인과/ 연기의 네 가지 유형/ 연기의 과제

3부 호흡에 대한 마음 챙김경
수행승들의 참모임
마음 챙김의 네 부류
사념처의 완성
칠각자의 완성
명지에 의한 자유

부록
용어 해설
아짠 붓다다사 선사는 어떤 분인가?