저자소개
Beth Ann Mulligan
의사보조사. 1982년 미국 듀크 대학교 의과대학 내과의사 보조프로그램을 우등으로 졸업하고 지난 30여 년간 다양한 환자에게 주요 돌봄의료를 제공해 왔다. 그녀는 미국 메사추세츠 의과대학 마음챙김센터의 MBSR 인증지도자 및 국제 지도자 트레이너이며 MSC(마음챙김자기연민) 프로그램의 인증지도자이며 국제 지도자 트레이너이다.
목차
1장 고통에 대한 다르마: 개인적인 것이 아니다
첫 번째 고귀한 진리: 우리 모두는 고통받고 있다
세 개의 귀의처: 폭풍으로부터의 쉼터
건포도에 대한 마음챙김
2장 몸에 대한 다르마: 저항하는 것은 지속된다
두 번째 고귀한 진리: 고통에는 원인이 있다
우리는 고통을 어떻게 다루는가
알아차림으로 주의 기울이기
마음챙김의 네 가지 토대(사념처, 四念處)
마음챙김의 첫 번째 토대: 몸에 대한 마음챙김
무상에 대한 지도자로서의 신체적 경험
3장 호기심에 대한 다르마: 지금 여기 무엇이 있는가
움직임에 대한 마음챙김: 세 번째 수업
세 번째 고귀한 진리(멸제): 고통의 끝이 있다
마음챙김의 두 번째 토대: 느낌에 대한 마음챙김
4장 자각이라는 다르마: 스트레스에 다가가기
네 번째 고귀한 진리(팔정도): 실제로 수련하는 것이 고통을 끝내는 길이다!
바른 견해
마음챙김의 세 번째 토대: 마음에 대한 마음챙김
자각(알아차림)은 자유의 시작이다
5장 선택에 대한 다르마: 더 큰 공간 찾기
마음챙김에 대한 네 번째 토대: 다르마에 대한 마음챙김, 삶은 우리의 스승이다
바른 생각: 놓아 버리기, 선의, 연민
선의와 연민: 우리의 자연스러운 존재방식 기르기
바른 노력: 고통으로부터 멀어져 평화를 향해 나아가기
6장 말에 대한 다르마: 관계와 공동체에 대한 가르침
패턴 명확히 알기
바른 말
마음챙김의 네 가지 토대라는 맥락에서의 바른 말
윤리를 표현하는 바른 말
공동체에서의 생활: 수행공동체의 중요성
7장 온종일 집중수련에 대한 다르마: 가르침으로서의 장애 탐구
침묵 속에 머물며 배우기
다섯 가지 장애인가, 안내인가
불안을 친구로 만들기: 걱정을 다루는 방법
보는 것이 장벽으로 들어가는 문이다
“갈망의 물결을 타라”: 갈망과 욕망 다루기
길들이기 위해 이름을 붙여라: 분노와 작업하기
꾸벅이는 고개와 기울어지는 몸: 혼침 다루기
아마도 나는 벨리댄스를 해야 할 것 같다: 의심 다루기
우리의 참가자 붓다들 대지를 만지다
존재의 세 가지 특성: 무상, 고통, 무아
무상과 고통
나는 진정 누구인가? 무아에 대한 가르침
8장 행동과 생활에 대한 다르마: 윤리적 기준을 가져라
수업에서의 윤리
키를 잡는 손
무위를 통한 바른 행동
바른 행동과 바른 생활
오늘날의 바른 생활
해를 끼치지 않는 기술
9장 지혜에 대한 다르마: 끊임없이 수련하라
물고기 잡는 법 배우기
무엇이 변했는가
팔정도의 마지막 단계: 바른 마음챙김과 바른 집중
지금 단지 집중에 대해서만 언급하는가
지금 무슨 일이 일어나고 있는가
가장 중요한 수업
10장 네 개의 훌륭한 정원에 대한 다르마: 태도 기르기
사무량심
뒷문을 통해서 사무량심 배우기
메타: 자애 또는 무한한 친절
메타 정원 가꾸기
자신을 향한 자애에 대한 주석
메타의 일상적 수련
카루나: 연민의 씨앗에 물 주기
연민 확인해 보기
일상생활에서의 카루나 수련
무디타: 기쁨으로 빛나는 햇살
일상의 무디타
우페카: 평정심의 토양에 영양분 주기
평정심의 일상적 수련
구현된 정원
대지를 믿기