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책소개

단학활공은 ‘약손’이라는 의미로 전해오던 전통 양생법을 현대인에 맞게 체계화한 대중적인 건강요법이다. 우리나라를 비롯한 동서양의 문헌에서는 맨손을 이용해 온몸을 문지르고 두드리고 자극을 주어 건강을 유지하는 방법들을 종종 발견할 수 있다. 이러한 방법들은 경락과 경혈, 몸 안의 장기와 연관된 반사점들을 자극함으로써 자연치유력을 극대화하는 효과를 가지고 있다.

 

이 책은 몸의 부위별로 활공을 따라할 수 있도록 엮었으며, 그 부위를 활공할 때 효과와 자극되는 경락, 혈자리들을 상세하고 알기 쉽게 첨부했다. 그리고 처음 따라하는 독자들도 책을 보면서 따라 할 수 있도록 한 동작, 한 동작 정확한 동작을 세분화해서 넣었다. 두통, 요통, 생리통, 감기 등 각 질환과 관련된 경락과 경혈을 자극해 주는 활공법을 찾아 따라할 수 있도록 책 뒤쪽에 증상별 활공법 색인을 첨부했다.

  

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목차

머리말

 

제1장 활공이란 무엇인가?

1. 단학활공은 사랑주기

2. 활공이 좋은 일곱 가지 이유

3. 활공의 세 가지 원리

4. 만질 때는 이렇게

 

제2장 활공을 위한 준비

1. 효과 만점을 위한 준비

2. 이런 순서로 한다

 

제3장 약손 만들기

1. 기 에너지와 약손

2. 약손을 위한 준비운동

3. 약손 만드는 손 운동

 

제4장 몸의 뒷부분

1. 어깨 근육 풀어 주기

2. 견갑골 풀어 주기

3. 등 비비고 눌러서 풀어 주기

4. 허리 눌러 주며 흔들기

5. 엉덩이 눌러 주며 흔들기

6. 척추 누르기

 

제5장 다리 뒷부분

1. 발바닥 누르기

2. 발목 흔들기

3. 장딴지 풀어 주기

4. 허벅지 풀어 주기

5. 무릎 들어 주고 허벅지 눌러 주기

6. 허벅지 비비고 눌러 주기

 

제6장 목과 머리

1. 윗머리 눌러 주고 쓸어 주기

2. 목 근육 이완하고 목 눌러 주기

3. 목 꺾고 당겨 주기

4. 뇌활공

 

제7장 얼굴

1. 얼굴 마사지

2. 얼굴 눌러 주기

3. 턱 관절 풀어 주기

 

증상별 활공법 색인