책소개

일상의 시련을 맞이했을 때 그것을 잘 딛고 일어서는 사람과 그 앞에서 무너지는 사람이 있다. 심리학자들은 이 두 부류의 차이를 ‘회복탄력성’의 유무에서 찾는다. 회복탄력성을 충분히 갖춘 사람은 인생의 굴곡을 무난하게 넘어가고, 그렇지 않은 사람은 인생의 장벽 앞에서 무릎을 꿇는다는 이야기다.

회복탄력성이란 스트레스와 비극에 신속하고도 유연하게, 효과적으로 대응하는 능력을 말한다. 심리 치료사이자 명상 교사, 워크숍 지도자, 저술가로서 오랜 세월 수많은 경험을 쌓아온 린다 그레이엄은 『내가 나를 어떻게 도울 수 있을까』에서 뇌 과학과 대인관계 심리학, 마음챙김 수행법을 통해 우리 안의 회복탄력성을 일깨우는 82가지 방법을 제시한다.

일상의 스트레스에 의연해질 수 있는 방법, 평상시에도 안정감과 자신감을 유지할 수 있는 기술, 불청객처럼 찾아오는 난제들에 유능하게 대처할 수 있는 기법들을 지금 당장 일상에 적용할 수 있도록 자상하고 상세하게 알려준다

저자소개

린다그레이엄

부부 및 가족 전문 심리 치료사이자 명상 교사, 워크숍 지도자. 오랜 세월 임상 현장에서 삶의 폭풍우에 대처하는 능력을 키워가는 사람들을 지켜본 린다 그레이엄은 신경과학과 마음챙김 명상, 대인관계 심리학을 통합한 내용으로 미국 전역에서 강연 활동을 하고 있다.
회복탄력성이라는 주제를 과학적으로 파고든 『내가 나를 어떻게 도울 수 있을까』는 뇌 과학과 심리학, 마음챙김 수행법의 접점을 깊이 있게 탐구한 책이다. 회복탄력성을 훼손하는 뇌의 오래된 반응 양식을 재배선하고, 새롭게 개선된 대처 양식을 자기화하는 방법을 알려주는 이 책은 그 탁월함을 인정받아 2013년 ‘Books for a Better Life Awards’와 2014년 ‘Nautilus Book Awards’ 은상을 수상했다.

목차

서문
들어가는 말

1부 회복탄력성을 키우는 뇌 VS 회복탄력성을 키우지 못하는 뇌
1장 / 뇌 속에서는 무슨 일이 일어나는 걸까
2장 / 회복탄력성 발달을 방해하는 요인들

2부 신경가소성을 이용해 회복탄력성 되살리기
3장 / 일상의 스트레스에 의연해질 수 있는 방법
4장 / 타인을 느끼고 나를 받아들이는 능력
5장 / 뇌 변화를 가속화하는 기법들
6장 / 자기주도적인 신경가소성

3부 공명하는 관계를 통해 회복탄력성 되살리기
7장 / 회복탄력성을 성장시키는 인간관계
8장 / 안정감과 자신감을 키우는 기술들
9장 / 관계지능

4부 신체 자원으로 회복탄력성 되살리기
10장 / 내성의 창과 평정?
11장 / 신체 자원을 이용한 평정 회복
12장 / 신체지능

5부 정서적 행복으로 회복탄력성 되살리기
13장 / 감정에 대한 관점을 바꾼 신경과학?
14장 / 긍정적 감정은 어떻게 회복탄력성을 키우는가
15장 / 감성지능

6부 성찰과 반응 유연성으로 회복탄력성 되살리기
16장 / 성찰과 새로운 선택?
17장 / 관점의 전환: 반응 양식의 수정
18장 / 현명한 결정과 유연한 반응

7부 단순한 현존을 통해 회복탄력성 되살리기
19장 / 단순히 존재함의 지혜

8부 더욱 회복탄력적인 삶의 시작
20장 / 자아를 넘어서
감사의 말
인용 출처