제1장 남방불교와 수행의 본질
1.불교의 본질
2.미얀마,라오스,태국에서의 명상
3.완전한 가르침

제2장 마하시 사야도
1.배의 움직임과 경행 관찰을 통한 깨달음의 수행
2.지혜 명상,기초와 고급단계
3.기초 수행
4.높은 단계,깨달음의 수행

제3장 순룬 사야도
1.고통의 극복을 통한 해탈
2.수행자와 지혜 명상
3.순룬의 마음챙김 계발
4.수행에 대한 질문과 대답

제4장 타웅푸루 사야도
1.몸의 관찰을 통한 욕망의 극복
2.몸의 32부분에 대한 마음챙김

제5장 몬힌 사야도
1.학식과 수행을 겸비한 선지식
2.통찰지혜의 수행

제6장 모곡 사야도
1.불교심리학 교수 출신의 선지식
2.마음과 감각에 대한 명상

제7장 우 바 킹
1.이론을 경시한 실천 위주의 수행
2.불법 수행의 정수