책소개

이 책은 시간을 내기가 힘들고 시작하기 어려워하는 명상 입문자들을 위해 언제, 어디서든 쉽게 명상을 할 수 있도록 안내하고 있다. 매일 15분간 명상을 할 수 있도록 명상내용과 오디오 링크 주소를 제공하고 있어 어렵게 느껴지던 명상을 쉽게 실천할 수 있도록 해준다. 또, 100일 수행일지는 명상입문자들이 제시된 내용을 따라 하다 보면 자신의 몸과 마음이 조금씩 편안하게 되어 행복을 위한 마음의 근육을 계발할 수 있도록 이끌어준다.

저자소개

원빈스님

해인사에서 출가한 원빈 스님은 중앙승가대학교 졸업 후, 대한민국 육군 군종 장교로 임관하여 미래를 이끌어갈 주역인 군인들에게 행복의 길을 알려주려고 노력하였다. <행군스(행복한 군인들과 스님들)> 모임을 결성하여 군인들에게 독서프로그램 CRP(Communication Reading Program)를 제공하고, 명상 문화와 도서 보급을 위해 힘써왔다. 2013년 제대 후 페이스북과 트위터의 인기 글을 모은 첫 번째 책 『같은하루 다른행복』이 나오게 되었다. 현재 중앙승가대학교 박사 과정 재학 중으로 동대학의 강사직을 맡고 있으며, 행복명상과 체육인 전법단 지도 법사를 맡고 있다. BBS 라디오 <행복한 두 시>를 진행하면서 많은 이들과 행복에 대해 소통하고 있다.

목차

서문 저자의 글_6

서문 염라대왕의 글_8

시왕과 지옥도_10

1장_명상_16

명상발원문_18

명상방법_20

준비명상_22

마무리명상_23

본명상

1. 호흡집중명상_24

2. 자비명상_25

3. 아랫배집중명상_30

4. 자율이완명상_31

5. 청소명상_34

6. 효도명상_36

7. 상처치유명상_41

8. 보왕삼매론 명상_44

9. 잘가요, 안 선생님 명상_48

10. 회향명상_50

마음방 활용 안내서_60

100일 명상 체크 표_62

3일, 7일, 21일, 49일 성취 체크 표_64

2장_시왕과 함께 하는 100일 명상_66

선물 하나_68

진광대왕 l 모든 생명을 사랑하자 l 도산지옥

10일 완성 마음방 l 염라미션 l 방명록

행복명상 나를 만나다_82

Story 마음방_84

선물 둘_86

초강대왕 l 주지 않은 물건을 가지지 말고 베풀자 l 화탕지옥

10일 완성 마음방 l 염라미션 l 방명록

행복명상 명함 만들기_100

Story 감사 사랑 행복_102

선물 셋_104

송제대왕 l 순결을 지켜 청정해지자 l 한빙지옥

10일 완성 마음방 l 염라미션 l 방명록

행복명상 당신은 소중한 사람_118

Story 마음의 크기_120

선물 넷_122

오관대왕 l 진실된 말을 하자 l 검수지옥

10일 완성 마음방 l 염라미션 l 방명록

행복명상 꿈꾸다_136

Story 도전하는 용기_138

선물 다섯_140

염라대왕 l 칭찬하는 말을 하자 l 발설지옥

10일 완성 마음방 l 염라미션 l 방명록

행복명상 당신은 고마운 사람_154

Story 소중한 가족_156

선물 여섯_158

변성대왕 l 이해하고 화합하는 말을 하자 l 독사지옥

10일 완성 마음방 l 염라미션 l 방명록

행복명상 나, 이런 사람이야_172

Story 적절한 타이밍_174

선물 일곱_176

태산대왕 l 부드러운 말을 하자 l 검해지옥

10일 완성 마음방 l 염라미션 l 방명록

행복명상 내가 제일 잘 나가_190

Story 현존의 힘_192

선물 여덟_194

평등대왕 l 만족하며 살자 l 철상지옥

10일 완성 마음방 l 염라미션 l 방명록

행복명상 마음거울_208

Story 불편한 욕망_210

선물 아홉_212

도시대왕 l 무한한 자비심을 기르자l 검해지옥

10일 완성 마음방 l 염라미션 l 방명록

행복명상 용서합니다_226

Story 자비심_228

선물 열_230

오도전륜대왕 l 지혜로운 삶을 살자 l 흑암지옥

10일 완성 마음방 l 염라미션 l 방명록

행복명상 아름다운 내 얼굴_244

Story 최고의 유산_246

100일 명상 수료식_248

3장. 부록_250

전국민 행복프로젝트 <매일 15분 명상>_252

조금 더 들여다보기_254

1. 시왕_255

2. 십재일_256

3. 팔관재계_257

한 눈에 보는 염라 미션_258