책소개

마음챙김(명상)은 이미 서구의 많은 사람들이 일상에서 지혜와 자비로 삶을 돌보는 데 유용한 도구로 쓰고 있다. 예술가, 스포츠인, 기업인, 학생, 성직자 등 널리 활용되면서도 유독 아동과 청소년은 소외되는 경향이 있었다. 명상은 가만히 앉아 있는 것, 그래서 아이들은 못할 것이라는 고정관념 때문이었다. 그러나 아이들은 단지 앉아서 ‘아무것도 하지 않는’ 걸 못 견딜 뿐이다. 명상은 지금까지와는 다른 생각들(지혜)을 심어 주고 나와 세상을 바라보게 한다. 모르는 것을 새롭게 알게 되는 것! 이것은 호기심 왕성한 아이들이 싫어하는 일이 아니라 가장 좋아하는 일이다. 실제로 저자는 교육 현장에서 자신이 계발한 명상 놀이를 통해 아이들이 놀랍도록 잘 적응하고 나아가 일상에서 변화되는 모습을 목격했다. 

저자소개

수잔카이저 그린랜드

목차

들어가며 
놀이 1 발 느껴보기

1부 고요하게 하기
1장 의도적으로 호흡하기 
놀이 2 날숨에 집중하기
놀이 3 지퍼 올리기
놀이 4 바람개비를 이용하여 숨쉬기

2장 주의를 정박시키는 닻 만들기
놀이 5 몸 흔들기
놀이 6 스노우볼 관찰하기
놀이 7 상상 속 레몬 맛보기

2부 보기 그리고 새롭게 보기
3장 열린 마음으로 보기
놀이 8 신비 상자
놀이 9 큰 그림
놀이 10 오리! 토끼! 
놀이 11 새끼손가락으로 가리키기

4장 감사하기 연습
놀이 12 농부에게 감사를
놀이 13 감사 목걸이
놀이 14 좋은 것 세 가지
놀이 15 그래도 괜찮아

5장 지금 이 순간을 알아차림
놀이 16 마음챙김으로 기다리기
놀이 17 한 번에 한 입씩

3부 집중하기
6장 마음챙김 호흡
놀이 18 들숨 날숨 관찰하기
놀이 19 자장자장
놀이 20 호흡의 세어보기
놀이 21 똑딱똑딱

7장 한곳에 모으는 주의
놀이 22 원숭이 떨어뜨리기
놀이 23 내 호흡의 닻 선택하기
놀이 24 희미해져가는 소리
놀이 25 천천히 소리 없이 걷기
놀이 26 풍선 팔
놀이 27 나무늘보처럼 천천히

8장 평화로운 마음을 시각화하기
놀이 28 상상으로 껴안기
놀이 29 선한 바람 보내기
놀이 30 선한 바람과 함께 자장자장
놀이 31 불편한 사람에게 보내는 선한 바람
놀이 32 걸음걸음마다 친절

9장 머리 밖으로 나와 바라보기
놀이 33 마음, 몸, 가자!
놀이 34 특별한 별
놀이 35 나비 바디스캔
놀이 36 미라의 놀이

4부 돌보기
10장 ‘나에게 도움이 되는가?’ 물어보기
놀이 37 도움이 되는가?
놀이 38 잠시 멈춰 호흡을 느껴요
놀이 39 마음챙김 알리미
놀이 40 얼음 녹이기 
놀이 41 알아차림 척도
놀이 42 “무슨 소리를 들었지?” 

11장 고르게 확산하는 주의
놀이 43 손가락 올가미
놀이 44 보블헤드 인형
놀이 45 별 보기
놀이 46 머물러 관찰하기

5부 연결하기
12장 열린 마음, 확대된 렌즈로 보기
놀이 47 나만의 비눗방울
놀이 48 컵 건네기
놀이 49 안녕 놀이
놀이 50 되돌려 비추기
놀이 51 세 개의 문
놀이 52 이건 상자가 아니야
놀이 53 그림 속의 그림

13장 자유에 이르는 길
놀이 54 세상을 위한 바람
놀이 55 다섯 가지 왜
놀이 56 세 가지 공통점
놀이 57 파도타기
놀이 58 박동 전달하기
놀이 59 분홍색 비눗방울
놀이 50 그래도 나는 운이 좋아