책소개

감정이 우리 삶을 이끄는 포스라는 것에는 의심의 여지가 없다. 행복, 기쁨은 우리의 일상을 뒤흔드는 감정이 아니다. 하지만 화, 질투, 욕심, 공포 등 부정적인 감정은 어떻게 할 것인가?

감정과의 관계를 발전시키는 것은 다른 사람들과의 관계를 발전시키는 것과 많이 비슷하다. 이를 위해서는 솔직할 필요가 있다. 오랜 친구를 마주하든, 새로운 사람과의 가능성들을 찾아내고자 하든, 우선적으로 필요한 것은 상대방을 명확하게 바라볼 줄 아는 능력이다. 그들의 특징은 무엇인가? 습관적인 패턴은? 당신과의 관계는 어떻게 돌아가는가? 사람을 살피듯 감정과의 관계를 있는 그대로 살펴보는 작업을 통해 감정을 편하게 대할 수 있을 것이다. <감정 구출>은 감정 다스림에 관한 티베트의 지혜를 담은 대중명상서다. 저자는 티베트 출신으로 미국에서 활동하는 명상지도자이다. 감정을 다루는 동서양의 차이점을 직시하면서, 감정을 두려워하거나 외면하지 않고 고요히 직시할 수 있게 도와준다. 지금 자기 자신의 저널리스트가 되어 내 안의 감정을 탐사해 보라.

저자소개

족첸 뾘롭 린포체

널리 칭송받는 스승이며 《반역자 붓다: 마음의 혁명을 위한 안내서》의 저자다. (린뽀체는 존경받는 불교의 ‘스승’을 부르는 존칭이다.) 국제적인 불교 센터 네트워크인 날란다 보디의 설립자이며 수장이다.

목차

감사의 말 _ 8

들어가는 글 _ 9

1부 감정과 우호 관계 맺기

1. 감정을 제대로 알자 _ 17

[연습] 이 감정에서 벗어나기 위해 뭘 하고 싶은가? _ 34

2. 마음챙김이 열쇠다 _ 39

[연습] 짧게 하는 마음챙김 수련법 _ 43

[연습] 감정과 소통하려는 의도 챙기기 _ 62

[연습] 3단계 감정 구출 계획 요약 _ 64

3. 감정 구조대 출동 중 _ 66

[연습] 지금 느끼고 있는 감정은 무엇인가? _ 84

4. 빅 픽처 _ 86

[연습] 내 감정은 어떤 패턴을 따르고 있나? _ 101

5. 렛고… 내려놓아라 _ 103

[연습] 내 몸은 감정들을 어떻게 느끼고 있는가? _ 120

6. 감정이 생각에 미치는 영향 _ 122

[연습] 내 감정들은 어떻게 변하는가? _ 127

[연습] 내 감정이 내 생각을 바꾸는가? _ 131

[연습] 내 생각과 감정은 어떻게 교류하는가? _ 136

7. 뜻밖의 선물 _ 138

[연습] 긍정적(부정적) 태도가 내 감정에 어떻게 영향을 미치는가? _ 150

[평가하기] _ 157

[앞으로의 연습에 대한 조언] _ 159

8. 알아차리며 거리 두기: 바라봄 _ 162

9. 명확하게 바라보기: 탐험 _ 174

10. 내려놓기: 긴장 풀기 _ 190

[시각 명상 연습] _ 194

[소리 명상 연습] _ 196

[향기 명상 연습] _ 198

[맛 명상 연습] _ 200

[촉감 명상 연습] _ 202

11. 완벽보다 더 중요한 것 _ 205

2부 감정을 더 탐험하기: 전통적인 불교적 접근법

12. 붓다의 길 _ 213

13. 전쟁터에 선 전사처럼 마음을 지키다 _ 219

14. 당신이 불교 신자가 아니라 할지라도 _ 228

15. 마음이라는 판도라의 상자 열기 _ 240

16. 에고의 균형 회복하기 _ 249

[자신과 타인의 동등함에 대한 명상] _ 258

17. 상대하기 힘든 사람들과 함께하기 _ 261

[두 사람이 하는 말하고 듣는 연습] _ 277

18. 평화의 비전 _ 281