책소개
한 가지 방식만을 제안하던 기존 간헐적 단식법과는 달리, '몸찬패스트' 간헐적 단식법은 개인의 상황, 체형, 습관, 선호도 등에 따라 선택하고 응용할 수 있는 것이 특징이다. 일주일에 1, 2회, 24시간 동안의 단식 후 한 끼 식사를 하는 주간 몸찬패스트와 일주일에 5, 6회, 16~18시간 동안의 단식 후 두세 끼 식사를 하는 일간 몸찬패스트를 제시해 자신의 라이프 스타일에 적합한 다이어트 방법을 고를 수 있다. 또한 단식법과 병행하면 더욱 효과를 볼 수 있는 '몸찬 운동법'까지 알려주어 탄탄한 몸매를 가꾸도록 안내한다. 바쁜 현대인들이 일상생활을 영위하면서 무리하지 않고 스트레스 없이 몸매와 건강을 관리할 수 있는 몸찬패스트는 새로운 라이프스타일을 제시하고 있다.
저자소개
조경국
여러 간헐적 단식법을 몸소 체험해보며 한국인의 식습관에 최적화된 ‘몸찬패스트(momchanfast)’를 만들어 2011년, 이 책의 초고를 작성했다. 그 후 SBS 〈끼니반란〉에 출연하면서 간헐적 단식을 국내 최초로 시행해 성공한 인물로 주목받고 있다. 현재 몸찬패스트와 간헐적 단식에 대한 정보를 블로그에 올려 공유하고 있다.
목차
프롤로그 - 몸찬패스트는 이렇게 탄생했다
■ Part 01 ■ 맞춤형 간헐적 단식, 몸찬패스트
CHAPTER 1. 왜 간헐적 단식인가
CHAPTER 2. 간헐적 단식의 결정판, 몸찬패스트
CHAPTER 3. 몸찬패스트, 체중 감량의 비밀
■ Part 02 ■ 몸찬패스트, 이렇게 한다
CHAPTER 1. 무리하지 않는다
CHAPTER 2. 허기를 줄이는 식습관을 갖는다
CHAPTER 3. 건강한 음료를 마신다
CHAPTER 4. 1주일 단위로 생각하자
■ Part 03■ 몸찬패스트 실전 매뉴얼
CHAPTER 1. 주간 몸찬패스트 따라 하기
CHAPTER 2. 일간 몸찬패스트 따라 하기
CHAPTER 3. 내게 맞는 몸찬패스트를 찾자
■ Part 04■ 효율을 높이는 몸찬 운동
CHAPTER 1. 운동은 성장호르몬 분비를 돕는다
CHAPTER 2. 운동은 공복 상태에서 한다
CHAPTER 3. 지루하고 천편일률적인 운동은 그만
CHAPTER 4. 짧게, 강하게, 꾸준하게
■ Part 05■ 몸찬패스트, 괜찮은 걸까?
QUESTION 1. 저녁에 많이 먹으면 살찌지 않을까?
QUESTION 2. 아침을 거르면 살찌지 않을까?
QUESTION 3. 신진대사량이 줄지는 않을까?
QUESTION 4. 기아 상태에 빠지지는 않을까?
QUESTION 5. 저혈당증이 오지는 않을까?
QUESTION 6. 배고파서 단식을 할 수 있을까?
QUESTION 7. 운동 능력이 감소하지는 않을까?
QUESTION 8. 단백질을 자주 먹지 않아도 될까?
| Epilogue | 나는 이렇게 몸찬 라이프를 즐긴다
| 참고 문헌 |