책소개

《50대, 허벅지가 강해야 진짜 남자다》는 허벅지와 엉덩이를 단련하는 운동인 스쿼트 ㆍ 데드리프트 ㆍ런지 등의 핵심을 소개하는 하체 운동 가이드다. 10여 년 동안 국가대표 운동선수와 CEO, 연예인의 전담 트레이너로 활동한 저자는 이 책에서 50대를 위한 맞춤 운동법을 정확한 사진과 설명으로 모든 동작을 상세하게 풀어냈다. 이 책은 복잡하고 따라 하기 어려운 운동은 삭제하고 스쿼트, 데드리프트 등 효율성과 접근성이 뛰어난 운동을 소개해준다. 또한 동작마다 반드시 알아야 할 주의 사항과 노하우를 상세히 알려준다.

저자소개

저자 김찬오는 운동 전문 코치 겸 칼럼니스트. 10여 년 동안 CEO와 국가대표 운동선수, 연예인의 전담 트레이너로 활동하며 국내 프라이빗 트레이닝(Private Training)계의 발전을 이끌어왔다. 

사람들에게 정확하면서도 유용한 운동법과 정보를 전달하기 위해 칼럼니스트 활동을 지속해온 그는 〈조선일보〉 〈내일신문〉 〈이뉴스코리아〉 〈인스타일〉 〈여성중앙〉 〈보그걸〉 〈쎄씨〉 〈레이디 경향〉 등에 여러 칼럼과 기획 연재물을 기고했다. 〈SBS K-POP STAR〉 〈tvN enews - 스타라이프 시크릿〉 〈채널 ETN - 나는 순이다!〉 〈FashionN - 팔로우미 시즌4〉 등 지상파와 케이블 방송을 넘나들며 피트니스 전문가로 활약 중이다. 

건국대학교 체육학과 졸업 

건국대학교 태권도 선수단 팀 트레이너 

24 Fitness(NJ) 소속 트레이너 

S-GYM Fitness & Golf 대표 

퍼스널 트레이닝 센터 에이디스 짐(AD’s GYM) 대표 

- 생활체육지도자(보디빌딩) 1급 

- 태권도 사범 지도자 자격증 

- 생활스포츠지도사 2급 

- 전문스포츠지도사 2급 

- 운동처방사 1급 

- 노인건강지도사 자격증 

- USPTA LEVEL 2 Certificate (PROTA 미국개인트레이너협회) 

- Exchange Program Combining Fitness and Language Acquisition (NJ) 

- NSCA workshop (NY) 

- ASCM workshop / NASM workshop / Kettle bell 및 Suspension trainer (IL)

목차

50대 남자는 허벅지가 강해야 한다 

남자의 하체 운동은 달라야 한다 

스쿼트 - 강철 같은 체력을 만드는 하체 운동 

스쿼트 1 

스쿼트 2 

스쿼트 3 

스쿼트 4 

스쿼트 5 

데드리프트 - 지치지 않는 스태미나를 위한 하체 운동 

데드리프트 1 

데드리프트 2 

데드리프트 3 

런지 - 젊음을 되찾는 하체 운동 

런지 1 

런지 2 

런지 3 

런지 4 

런지 5 

카프·힙 레이즈 - 뇌와 심장의 건강을 지키는 하체 운동 

카프 레이즈 1 

카프 레이즈 2 

힙 레이즈 1 

힙 레이즈 2 

운동 전 스트레칭 

운동 후 스트레칭 

50대를 위한 하체 강화 프로그램 5가지